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減肥一定要時時留意，時時監測。不然惱人的肥肉可能不知不覺又歸來了，使前面的努力都前功盡棄，付之東流了！正在減肥的美眉留意了，下面這九件事可能就是你又胖了的信號哦~

1.飲食無計劃

你不再提前一天或一個禮拜計劃自己的飲食。計劃過程固然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得知足的方法——不會由於隨意的飲食導致 熱量增加。營養師指出，食物公司的目的是增加市場份額——也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告傾銷高熱量、高脂肪的食物。而 成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。

2.看電視吃零食

在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時，你的留意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食物的能量卻很高，好比點心、糖果、土豆片、 瓜子等，那吃進去的卡路裡也會良多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替換進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

3.忘了記實

你已記不清上一次記實是什麼時候。記實是自我監控的好方法，它不僅關系到『更好』的減重成果，而且對於體重的保持也長短常重要的。

4.一個月沒稱重

你已有一個月沒有丈量體重、上網記實或參加聚會並丈量體重。在能否保持體重的因素中，其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯系。原因是：體重可以在很短的時間內快速增加;與朋友會面，或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。

5.褲子變瘦

無論是 『蝴蝶袖』、粗壯的大腿，或褲子變緊——這些都是我們需要留意的!——你身體的某一部門可能在向你發出『求助』信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一 個危險信號。你是否真的願意回到為這些『麻煩』而傷腦筋的狀態嗎?不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

6.只有一條合身褲子

不知不覺裡溘然發現，原來只有一條合身的褲子了……整體體重增加可能會使良多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或寬松的衣服了呢?為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。

7.開始感覺邋遢

優雅與活力哪裡去了?你開始感覺邋遢。即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常糊口以及自我形象產生很大的影響。假如能夠重新感覺當初達到目標時的高興與自信，是不是會讓你重新找到動力呢?想想怎樣纔能讓你重新找到感覺良好的自我。

8.拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，好比大米饅頭等，以為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝髒的損傷。每餐不能缺少主食，好比雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

9.便秘

開始泛起便秘，好久沒有吃蔬菜生果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必需食品。一般來說，成年人逐日纖維素的需要 量是40-50克，良多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還常常便秘。飲食中必需留意增加富含纖維素的食品，其實吃不夠，也應該適當增補膳 食纖維片。

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